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trainingstudio13

「肩コリ、腰痛から卒業したい！」
筋トレだけじゃ治らない！？
重要なのは【動作を鍛える】こと！
あなたの体に合った効果的な運動を、ご自宅で続けられるようにサポートします✨
トレーナーは早川友登(@yuto.h.13 )が務めます

健康を保ちつつ、筋肉量を増やしたいというお客様の記録です。
かれこれ3年ほど通っていただいています。

★お客様が来店した理由

YouTubeなどを観てトレーニングメニューを組みました。
トレーニングをやればやるほど肩や腰が痛くなり、我流じゃダメだと言うことでパーソナルを体験しようと思い、予約しました。

★体験トレーニングでやったこと

①関節の可動域のチェック
実際のトレーニングメニューの中でどの動きをすると痛いのか？
また、日常生活に響いていないか聴き取り。
それを基に肩や股関節といった大きな関節から可動域を確認していきます。

②重心のバランスのチェック
人間の身体は、神様が作ったと言われても信じるくらい絶妙なバランスで成り立っています。
前後・左右のバランスが崩れると筋肉や関節の動きもバランスが悪くなってしまいます。

③実際のエクササイズ
トレーニングのフォームを改善する前にやることがあります。
それは①②でチェックした動きの改善です。
硬くて動けないのか、弱くて動けないのか、重心が悪くて動けないのか……。
動けない理由はそれぞれ個性があります。
ただ単にフォームを直しても、本人のやりやすい動きに戻ってしまうので、我流の動き＝正しい動きに変える必要があります。

★早川からのアドバイス

お客様は肩の可動域が狭くなっています。
特に手を上に挙げる動きが苦手なので、肩のトレーニングをやる時にダンベルを首より上に挙げないようにした方がいいですね。
また、立っている時の重心がかなり前にあって、太ももの張りがスゴイです。
そのせいで反り腰になっているので、スクワットをする時に腰の負担が大きくなっています。
太もものストレッチと正しい重心の確保から始めましょう。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

という会話をしたのが3年前です。笑
今は可動域もバランスも良くなり、かなりの重量でトレーニングをしています。
転勤先でも「身体が大きいですね！運動してますか？」とか
「スーツめちゃくちゃ似合いますね！」って言われるそうです。

今後も継続してサポートしていきたいと思います💪

【基礎ができていないとケガをする】

都内の某保育園で、今年から「ラジオ体操」が禁止になったそうだ。
子どもたちの運動能力が落ちすぎて、ラジオ体操をすることによってケガをする子どもが出るようになったからだという。
(記事より引用)

これはひどい…。
コロナ禍で約3年間、満足に運動できなかったツケが出てきた気がする。
特に子供の頃は、運動による神経の発達と関節可動域などの向上が著しい。
その期間に外に出たり運動することを禁止されてしまったことが原因ではなかろうか？

記事にはこんなケースも書かれていた。

・体育座り(三角座り)ができない。

・雑巾がけをさせると、顔面から倒れてケガをする。

・肩甲骨が固まっており、両腕を上げてバンザイをすることができない。

・100m走をやらせると、カーブで曲がり切れずに倒れてしまう。

・両腕両足を交互に動かすことができないので、行進やクロールができない。

ハッキリ言おう。高齢者よりタチが悪い。
高齢者は、長い間運動をしなかったことで衰えたり、運動方法を『忘れて』いるだけ。
この子たちはそもそも動きを『習得できていない』と言える。

「若いから運動すればいい」
そんな簡単な話ではない。
若かろうが、無理をすればケガをする。
むしろ将来がある若い人にこそ、無理をせずに基礎的な運動能力を向上させてほしい。

トレーニングスタジオ13は、無理をしないことで有名なパーソナルトレーニングジムです💡
こういう子供たちがいたら、ご両親にこのジムのことを教えてあげてください。

夏の写真ですが… 仲のいいトレーナ

夏の写真ですが…

仲のいいトレーナーに誘われて、静岡市でおこなわれたソフトボール大会に出店しました。

困ったことに、選手よりも父兄コーチのほうが利用率が高かったのです😓
選手からすると、トレーナーブースを使うのにコーチや監督の許可が必要なので難しいのかなぁ？

「若いから大丈夫」ではなく、若い時こそケアの方法を覚えれば一生使える知識になります。
次回出店することがあれば、その辺りを説明できるチラシを作りたいですね〜。

【スマホで歪む体の話】 ✅骨は勝手

【スマホで歪む体の話】

✅骨は勝手に歪まない

①「休め」の姿勢で立つ
②動かない関節のカバー
③同じ姿勢をとり続ける

そんな簡単なことで歪みます。

特に多いのはスマホ。
下を向いてスマホ、要注意です！

スマホを持っている関係で猫背や巻き肩に
なりやすく、首が前に出る最悪の姿勢。
しっかり目も疲れるので頭痛や肩こりも。

しかも。
その姿勢で長い時間過ごします。

とは言え、今やスマホは必需品。
スマホの持ち方を工夫したいですね💡

①できるだけ目線の高さでスマホを保持
②背中を丸めないように胸を張って見る
③長時間の使用の場合は仰向けに寝る

それだけで身体の疲れが取れるかも？！
もちろん、ストレッチによるケアも大事にしてくださいね✨

先日、SBSテレビの#オレンジ🍊
に出演しました✨

静岡市ではまだまだテレビの影響力が大きく、すぐに体験のお問い合わせをいただきました💡

筋トレをしないパーソナルジムってなに？ストレッチだけで本当に身体が変わるの？

気になるかたは一度体験してみてくださいね〜😆

【セミパーソナルコース】友達と一

【セミパーソナルコース】

友達と一緒にトレーニングしたい！
運動の楽しさを共有したい！

それができるコースを作りました♪
セミパーソナルコース✨

通常1時間1万円ですが、
お2人で受けていただくと30%引きの7000円で受けていただけます！(お1人あたり)

月2回のコースでお1人14000円〜となっておりますので、ぜひご利用ください💡

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【SBSラジオ企画終了❗️】約半年の

【SBSラジオ企画終了❗️】

約半年のトレーニングプログラムが終了し、成果を発表しました✨

発表の様子はYouTubeでご確認いただければと思います💪

筋トレをガツガツしたわけではないのに効果が出る！
そんな不思議なパーソナルジムです♪

https://www.youtube.com/watch?v=PSunD9O7-6c&t=2465s

トレーニングスタジオ13は
年末年始も通常営業です💡

皆さんの健康を守るのに、
年末年始は関係ありません。

正月太りを解消するためにも
簡単な運動から始めてみませんか？

@yuto.h.13

体験60分5000円
ご予約はホームページの
お問い合わせフォーム、
またはお電話ください。

☎︎090-3156-4989

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【肩甲骨を発掘します✨】あなたは

【肩甲骨を発掘します✨】

あなたは自分の肩甲骨をさわれますか？

①手が届かなくてさわれない
②肩甲骨が肉で埋まってさわれない

結果がこの２つの方は要注意です！

肩甲骨が動かないことで起こる
不具合はたくさんあるんです💦

①肩こり・腕こり・首こり
②猫背・巻き肩
③胸が垂れる、乳首が下を向く
④腰に負担がかかる・腰痛になる

ザッと書き出しただけでこんなに💦

まずは肩甲骨の動きを出してから、
背中の筋肉たちを活性化させましょう！

僕のトレーニングは「地味トレ」と
お客さんから呼ばれていますが、
効果は地味じゃありませんよ💡

まずは体験にお越しください！
あなたの肩甲骨を発掘します✨

@yuto.h.13

ジムに緑がほしい！！
ということでサボテンくんに来てもらいました✨

カウンセリングテーブルにて、お客さまをお出迎えします😆

【森を見てから木を見よう】トレー

【森を見てから木を見よう】

トレーニングの本質は、未来への投資です💡

健康・美姿勢・ダイエット…
投資目的は人それぞれですよね👍

お金のほうの投資もしている早川ですが、大事なのは長期で考えることです。
短期集中の投資はリスクも大きいです。

これをトレーニングで考えると…
オーバートレーニングによるケガや、リバウンドという結果になってしまいます😥

「未来をつくる健康投資」のハズが「2ヶ月で◯キロ痩せました！おわり！」では意味がありません💦

ケガなく、自分の人生を楽しく生きる。
早川はそのお手伝いができるパーソナルトレーナです😊

「普通のパーソナルトレーニング」を受けたことがある方は、このジムに来ると楽しいと思いますよ👍

こんな簡単な動きがキツイなんて？！
という感想が多数です♪

体験60分5000円
ご予約はホームページのお問い合わせフォームから。またはお電話ください。

☎︎090-3156-4989

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【健康寿命をながーく】緊急事態宣

【健康寿命をながーく】

緊急事態宣言も明けまして、ようやくイベントの告知ができます✨

あいネット様からの依頼で、健康体操をしますよ👍
「座ったままできる」をテーマに簡単ストレッチ＆エクササイズをします😆

コロナ前は大盛況だったこの企画も、コロナで難しくなってしまいました😥

今回は20名限定で、感染対策を万全にしてお待ちしています✨

ワンコインで健康への第一歩を踏み出しましょう！

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ラジオの企画でトレーニングをしている、芸人の二村豊人さん。

かなり姿勢が変わってきました✨
反り腰が気になるので、改善のエクササイズをしています💪

変化が目に見える＆生活が楽になるエクササイズ！
体験したい方はDMをくださいね😆

【若い時からケガ予防】アスリート

【若い時からケガ予防】

アスリートのパフォーマンスは、ケガの有無で大きく変わります💡

どれほど優れた能力のある選手でも、ケガをしていてはパフォーマンスは発揮できません。
同じく、ケガで練習ができなければパフォーマンスを向上する機会を失います。

毎日プロの元でケアができればいいですが、学生スポーツではそういうわけにもいきません💦

✅自分で自分のカラダをケアできることも、パフォーマンスを向上させるテクニックなのです

今回は清水国際高校卓球部で、ストレッチポールを使った「筋膜リリース」を指導しました✨

「先輩が使っていたのは見たことがある」
「家に置いてあるけど使い方がわからない」

宝の持ち腐れすぎてもったいない！！

皆さんのまわりで、中学・高校で部活の指導をしている方がいましたら…「キツい運動だけがパフォーマンス向上じゃないらしいよ！」ってお伝えください💡

技術の前に、カラダの使い方を覚えるところから始めませんか？
もちろん、趣味でサッカーや野球をしているチームも大歓迎です✨

@yuto.h.13

体験60分5000円
ご予約はホームページのお問い合わせフォームから。またはお電話ください。

☎︎090-3156-4989

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新型コロナウィルスのワクチン接種に行ってきました。
8月3日付けで2回目の接種が終了しています。

静岡県でも、8月8日から蔓延防止措置が発令されますが、トレーニングスタジオ13は安全です。

・トレーナーがワクチン接種を完了
・キエルキンによる空間除菌＆消毒
・30分以上の換気の徹底

30分以上という縛りで予約枠が減り、お客様にはご迷惑をおかけしております🙇‍♂️
感染をしない・させないジムとして、安全なトレーニングを提供いたします。

体験60分5000円
ご予約はホームページのお問い合わせフォームから。またはお電話ください。

☎︎090-3156-4989

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【ローイングマシン導入】有酸素運

【ローイングマシン導入】

有酸素運動をしたい！
というお客様の声があったので、ローイングマシンを買いました💡

普段なかなか使わない上半身を動かせる有酸素マシンです✨

全身運動で、しっかりと汗をかくことができますよ💦💦

サーフトレーナー＋ローイングマシンで、全身運動の極みを目指しましょう💪

【楽しく効果が出たら最高では？】

【楽しく効果が出たら最高では？】

ストレッチ＆サーフトレーナーのみ！
キツい筋トレは無しでこれだけの効果が出ます

❌筋肉が弱いから姿勢が悪い
❌筋トレが全てを解決する

⭕️関節が動くかどうか
⭕️正しく筋肉を使えているか

しっかりと診察することで、あなたのカラダも劇的に変わります😆

医者を選んで悪いところを治すか
トレーナーを選んで悪くなる前に予防するか

あなたはどちらですか？

体験60分5000円
ご予約はホームページのお問い合わせフォームから。またはお電話ください。
☎︎090-3156-4989

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【バランス＝健康姿勢】仕事でもお

【バランス＝健康姿勢】

仕事でもお世話になっている、きたがわ宝石(@kitagawa_jewelry )
の川崎さん(@t_t_kawasaki )がトレーニングに来てくれました💡

川崎さんはなんと！
2019年のベストボディジャパン静岡のグランプリ🥇
その他の大会でも好成績を残している方なのです‼️

①の写真
左がトレーニング前、右がトレーニング後です✨
胸が張れてお尻のラインもキレイになっていますね💡

今回やってもらったのは、静岡県でウチだけが所有しているサーフトレーナー✨

「重心」をしっかり取ることで、全身のバランスを整える器具です。

バランスが良くなれば、自然とバストアップ⤴️
ヒップアップ⤴️

筋肉の形を整える前に、姿勢を整えないと、逆に悪い姿勢になっちゃうかも⁉️

健康の道を自分の足で✨
体験お待ちしています。

@yuto.h.13
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【ゼッタイは作れる】転倒予防に、

【ゼッタイは作れる】

転倒予防に、ゼッタイはない？
年齢からくる衰えは隠せない？

あきらめる前に、試してください
サーフトレーナー

東海初
重心から全身のバランスを改善

健康の道を自身の足で

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@surf_trainer

【膝を出さないのは古い】この理論

【膝を出さないのは古い】

この理論、いつのものかネットで調べてみると1970年代のものでした。
(すでに現代科学では否定されています)

✅膝を前に出さないスクワットは腰を痛める

膝を前に出さない場合、エグい角度まで前傾する必要があります。
→腰が丸まり、腰で重りを支えることになります。

この時の指導で多いのが…

「胸をはってください！」

という声をかけることです。

しかし、すでに腰が丸まっているので胸がはれず、変わりに腰を反ることになってしまいます😥
腰は丸まっても反りすぎてもダメージを受けます。

膝を前に出すことで、腰への負担を減らすことができますよ✨
極端に膝だけを前に出さなければ、膝のダメージは問題ないというのが近代トレーニング科学で証明されています。

ちなみに…
スクワットで使う関節は

💡股関節、膝、足首です💡
(重りを支えるので上半身も使います)

膝が前に出ない＝足首が使えていないということになるので、そもそも間違いなんですねぇ。

「水を飲むな」とか「ピッチャーは足腰を鍛えるためにジョギング」とか、実は昔から間違いが多いトレーニング…。

正しく効果的に行いたいですね💡

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