筋トレの勘違い。

こんにちは
パーソナルトレーナーの早川です

今回は
【実はそれも筋トレです！】という運動を紹介します。

フィットネスジムで運動する方も多いと思いますが、
「変に筋肉がついてしまった…」
なんてこともあるのではないでしょうか？

それ…トレーニングという認識が
ないまま運動した結果かも知れません。
言葉の意味を紐解くとともに、
皆さんの知識のプラスになればと思います。


☆筋トレってそもそもなにを指すの？

まずは、筋トレという“行為”についてお話しします。

皆さんが思い描く筋トレは

こういったダンベルやバーベルを
使ったトレーニングだと思います。

正確には、ウエイトトレーニングと言います。
重量を使う物は全てウエイトトレーニングです。

では、皆さんに質問です

高齢者などが行うウォーキング。
当然、重りは持っていません。
筋力アップにはならないのでしょうか？

答えは…
『しっかり筋力アップできる』でした！

では、重りを持たないのになぜ筋力アップするのでしょうか？


☆重りを持っている＝筋トレではない

ここからがこの記事の本題です。

筋肉は、刺激に対して【抵抗する】ことでよ
り強い力を発揮できるようになります。
この刺激が、ウエイトトレーニングの場合には
「重量」となるわけです。

ではウォーキングはなにに抵抗しているのでしょうか？

ウォーキングは、言い換えてしまえば自重トレーニングです。
自重（体重）は、『地球の重力で重さがかかっているよ』というものです。

つまり、地球の重力に対して【抵抗する】ものは
全てウエイトトレーニングと言えます。

皆さん、両手を天井に伸ばしてください。
皆さんの手は重力に【抵抗】して上に上がりました。
これもウエイトトレーニングです。

ただし、普段と同じ刺激では筋力は上がりません。
そのために、主に重りを使って鍛えるわけです。

筋力が衰えてしまっている人がウォーキングすると
筋力が上がるのは、普段使わないような重さが
足にかかるからなんですね。


☆筋トレの上司はレジスタンストレーニング

何かに【抵抗】するのがトレーニングだというのは
理解していただけたと思います。

このトレーニング達を総称して
レジスタンストレーニングと言います。
レジスト［resist］は抵抗する、という英単語です。

では、もう少し例を出していきましょう。

走る時に関係するのは自分の体重だけでしょうか？
実は陸上競技には「追い風参考記録」と呼ばれるものがあります。
風速2メートルを超えると、公認記録にならない、という規定です。

察しの良い方はもうお分かりかと思います。
「風圧」への【抵抗】…これもレジスタンストレーニングです。

さて、今までは陸上の話でしたが場所を変えましょう。
お次はプールです。

水中でウォーキングしたらどうでしょうか？

もうお分かりですね？
水の抵抗に【抵抗】することになります。

水の中には浮力もありますので、関節を痛めにくいというメリットもあります。

さて、しつこいくらい【抵抗】の話をしてきました。
まとめていきます。


☆フィットネスジムはレジスタンストレーニングだらけ

レジスタンストレーニングという大きな枠組みの中に

・ウエイトトレーニング
・自重トレーニング
・水中トレーニング（水中エクササイズ）
・有酸素トレーニング
・その他大勢

が含まれています。
ちなみに、フィットネスクラブのスタジオレッスンもここです。

「水中レッスンなのに筋肉痛になった」
「スタジオレッスンで足が太くなった」

という悩みをクライアントから聞くこともありますが、
レジスタンストレーニング＝筋トレと考えたら
不思議な話ではありませんね？

☆ストレッチ
☆筋膜リリース
☆レジスタンストレーニング

僕のパーソナルジムでは、これを総称して
【エクササイズ】と呼んでいます。

皆さんも、自分の目的に合ったエクササイズをしてくださいね。

追伸
そもそもダンベルやバーベルのトレーニング機器は
自重のトレーニングで負荷が足りなくなるほど
筋力がついた人達が効率よくトレーニングする為に作ったものです。
なので、筋力がまだまだな方はジムなんて行かなくて良いのです。
むしろその方が綺麗な筋肉がつきます。

それとマッチョになりたくない！！という方も
そう簡単にマッチョに慣れるわけでもないので、
安心してトレーニングしてください。笑

もしなにをしたらいいかわからないという人がいたら、
お気軽にお問い合わせください。
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それでは皆さん、健康に気をつけてエクササイズをしていきましょう！

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